膣の緩みというのは、女性特有の悩みのひとつでもあります。
最近、そんな膣の緩みを解消するために「膣トレ」を始める女性が増えてきています！
膣トレを行うことによって、膣の締まりがアップさせることができます！
ですので、セックスの時に感じやすい体になれたり、彼氏を満足させられるなどの嬉しい効果がたくさんあります！
また、膣トレは20代や30代の女性だけではなく、40代や50代になってから始める方も増えてきているんですよ！
とはいっても、膣トレ未経験の方からしてみると、
「膣トレってどうやってやれば良いの？」
と疑問に思ってしまいますよね。
そこで今回は、年代別におすすめの膣トレの方法をまとめてきました！
それに併せて、膣トレにおすすめの膣トレグッズをご紹介していくので、膣トレに興味がある方は是非参考にしてみて下さい☆
オナニーで以下のような悩みがある人は最後まで読んでみてください。
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膣トレをすることでセックスの感度がアップする！？
膣トレって何？
「膣トレ」という言葉を初めて聞いた方からしてみると、「膣トレって何？」「膣トレにはどんな効果やメリットがあるの？」と疑問に感じると思います。
そもそも「膣トレ」とは、子宮や膀胱などの骨盤の中にある臓器を支える「骨盤底筋」を鍛えるトレーニングのことを言います。
この骨盤底筋を鍛えることによって、膣の締まりがアップするため、セックスの時に感じやすい体になるというメリットがあります。
また、膣の締まりが良くなることで男性のペニスを締め上げることもできるので、セックスの時に彼氏を喜ばせることもできちゃいます！
この骨盤底筋というのは、意識して動かさないと鍛えるのが難しい筋肉です。
最近は、運動不足の方も増えてきているので、この骨盤底筋が衰えている女性が多く、それに伴って膣の緩みに悩まされている女性も増えてきています。
膣トレの効果は？メリットは？
では、膣トレの効果やメリットを詳しくチェックしていきましょう！
感じやすい体になれる
そもそも、感じやすい体になれるかどうかは骨盤底筋が大きなカギを握っています。
骨盤底筋が衰えている性機能も衰えてしまうため、セックスの時に感じにくくなってしまいます。
そこで、膣トレを行って骨盤底筋を鍛えることによって、それに伴って性機能もアップするので、セックスの時に感じやすい体になれて、よりセックスを楽しめるようになります。
また、男性のペニスの締め付け力もアップすることで、セックスの時に締まりの良い膣で彼氏を満足させられるというメリットもありますよ！
下半身のむくみや冷えが解消される
下半身の筋肉には、血液を心臓まで送り出すポンプの役割があります。
このポンプの機能が低下していると、下半身で血液の流れが停滞してしまうため、むくみや冷えの原因となってしまいます。
特に、女性の場合は高いヒールを履くことがあるので、男性と比べると下半身のむくみや冷えに悩まされる方は多いです。
そこで、膣トレを行って骨盤底筋を鍛えることで、ポンプの機能も強化することができます。
そうすることで血液の流れが改善されるため、下半身のむくみや冷えも解消することができちゃうんです！
尿漏れ防止効果がある
骨盤底筋は、骨盤の中にある子宮や膀胱などの様々な臓器を支えており、排泄機能をコントロールする重要な役割があります。
この骨盤底筋が衰えてしまうと、尿を膀胱に留めておく力が弱まってしまうので、尿漏れを引き起こす原因になるのです。
そこで、膣トレをして骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れしてしまうのを防ぐことができるのです！
姿勢が良くなる
骨盤底筋は、腹横筋や横隔膜、多裂筋などのインナーマッスルと連動しています。
ですので、膣トレを行って骨盤底筋を鍛えることで、同時にインナーマッスルも鍛えられて体幹が良くなり、自然と正しい姿勢がとれるようになります。
正しい姿勢が取れるようになることで、必然的に見た目も美しくなりますし、肩こりや骨盤の歪みも解消されます。
膣トレ経験者の口コミや感想は？
膣トレの効果やメリットがある程度わかったところで、実際に膣トレは本当に効果があるのか気になりますよね。
そこで、膣トレ経験者の女性たちのTwitterのつぶやきをまとめてきたので、是非参考にしてみて下さいね！
そう言えば半ばヤケクソにはじめた膣トレの効果が出始めて、驚いている！
ぽっこりお腹が凹み、姿勢が良くなり、月のものがめちゃ軽くなり。
食い付きのギアが2段階くらい上がってて笑えるし、何より自分の感度がとても上がったことが嬉しい！
これは、女性にはメリットしかないと思う。— みゆ＠とある兼業OL夜トーク (@JlF5meNSeXqiUYr) 2019年8月17日
こちらの女性は、膣トレを行ったことでお腹もへこんで、姿勢も良くなって、生理痛も軽くなったなどの効果があったようです！
昨日から膣トレのためにインナーボールを使ってるんだけど、段々中の感度が上がってるのがわかって楽しい！
中に入ってるコロコロ動く重りが気持ちよくてヤミツキになりそう…
日常生活でも締めるように意識し始めて、今日早速筋肉痛になったのでガッツポーズしました笑 pic.twitter.com/taAHK0kIV4
— ポテチちゃん@LINEスタンプできた (@potechi_o46) 2018年5月23日
こちらの女性は、膣トレ専用グッズで膣トレしたことで感度が上がったとのことです！
膣トレしてから
おまんこの締まりが
格段に上がったね
って言われたー💕なんか、中が動いて、
ねっと〜りおちんちんに絡んで
気持ちいいって！膣トレもっとがんばろー😍#膣トレ
— 溢れるはちみつ@裏垢 (@hachimithupero) 2019年9月7日
こちらの女性は、膣トレを始めてから「アソコの締まりが良くなった！」と男性に喜ばれたようですね！
この他にも、膣トレを始めてから「膣の締まりが良くなった」「感度がアップした」などの効果を実感している女性たちがたくさんいました！
50代向けの膣トレおすすめ方法は？20代・30代・40代別のやり方も紹介！
では、年代別におすすめの膣トレの方法を詳しくご紹介していきます♪
50代向けの膣トレおすすめ方法は？
50代で膣の緩みが気になってきた女性は、膣を指の中に突っ込んで膣の締まりをアップさせる方法がおすすめです！
膣を指の中に突っ込んで膣の締まりをアップさせる方法のやり方
- 湯船に浸かりながら人差し指と中指を第二関節まで膣の中に入れる
- 膣の中で縦にピースの状態になるように指を上下に開く
- 体をリラックスさせて息を吐きながら膣と肛門に力を入れ、ピースの状態に開いた指を閉じて引き上げる
- そのままの状態で5秒～10秒ほどキープする
- ③～④の流れを、1日10回を目安に繰り返して行う
こちらの方法は、湯船に浸かって座った状態で行える膣トレ方法なので、立った状態で膣トレするのが辛いという50代の方でも簡単に行える膣トレ方法です。
50代に突入すると、膣の緩みがひどくなって尿漏れに悩まされている方も多いと思います。
膣トレには尿漏れを防止する効果もあるので、是非膣トレを行って膣の締まりをアップさせ、尿漏れも防いでしまいましょう！
20代向けの膣トレおすすめ方法は？
20代で膣の緩みが気になってきた女性は、正しい姿勢をキープするという方法がおすすめです！
最近、スマホやパソコンの見すぎで背筋が曲がっている若い女性が多いため、正しい姿勢をキープするだけでも膣の締まりをアップするのを実感できるはずです。
まず、立っている時はお腹とお尻に力を入れるようにして、背筋をピンと真っすぐ伸ばした状態をキープして下さい。
そして、椅子に座っている時は、お尻の穴をキュッと引き締めて、両膝を付けた状態で座るようにしてみて下さい。
最初は正しい姿勢をキープすることで疲れを感じるかもしれませんが、徐々に慣れてくれば疲れを感じることもなく自然と正しい姿勢をキープできるようになりますよ。
30代向けの膣トレおすすめ方法は？
30代で膣の緩みが気になってきた女性は、膣トレボールを使って膣トレされることをおすすめします！
30代になると結婚して家庭を持ち、育児や家事で毎日忙しい方も多いと思います。
ですから、膣トレしている余裕もないという方も少なくありません。
ですが、膣トレボールを入れながら育児や家事をすることで、育児や家事に忙しい女性でも簡単に膣の締まりをアップさせることができちゃいますよ！
40代向けの膣トレおすすめ方法は？
40代で膣の緩みが気になってきた女性は、「ケーゲル体操」という体操を日々の生活の中で行うことをおすすめします！
ケーゲル体操のやり方
- 体をリラックスさせて、足を肩幅に広げて立つ
- 5秒かけて息をゆっくり吸い込みながら、膣を上げるように締めていく
- 息を止めて5秒ほど膣を締め続ける
- 5秒かけて息をゆっくり吐きながら、体の力を抜いていく
ケーゲル体操は、体力がない方でも簡単にできる体操なので、他の膣トレ方法は辛いという40代の方におすすめの膣トレ方法です。
年代別のおすすめ膣トレグッズを紹介！【50代・40代・30代・20代】
では、年代別でおすすめの膣トレグッズをご紹介していきます！
50代向けの膣トレグッズ：P.S V-Globe（ピーエス ブイ・グローブ）
50代の女性におすすめしたい膣トレグッズは、「P.S V-Globe（ピーエス ブイ・グローブ）」という膣トレグッズです。
こちらの膣トレグッズは、ボールやカバーの組み合わせ次第で、自分の膣に合った膣トレボールを作ることができます☆
ちなみに、ボールの重さは「30g」「50g」「70g」の3種類、ボールを入れるためのカバーは「ツイン（2個）タイプ」「シングル（1個）タイプ」の2種類あります。
また、挿入や取り出しがしやすいタマゴ型の形状をしているため、大きい膣トレボールが入れられないという50代の方でも簡単に膣に挿入することができます！
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40代向けの膣トレグッズ：プリティラブ パッションメイクラブ
40代の女性におすすめしたい膣トレグッズは、「プリティラブ パッションメイクラブ」という膣トレグッズです。
こちらの膣トレグッズは、C型バイブの先端は幅1.8cmの細身な「インナーバイブ」と、幅2.6cmのやや太めな「アウターバイブ」の大きさが違う2種類のバイブを搭載。
大きいバイブがなかなか膣の中に入らないという方でも、細身なインナーバイブであればスルッと膣の中に挿入できて気軽に膣トレに励むことができます！
なんとリモコンを使えば遠隔操作も可能で、30種類もの豊富な振動パターンを1つのボタンで簡単に切り替えることができます。
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30代向けの膣トレグッズ：オルガフェミ アールシー
30代の女性におすすめしたい膣トレグッズは、「オルガフェミ アールシー」という膣トレグッズです。
こちらの膣トレグッズは、日本人女性の膣の中にピッタリとフィットして、気持ち良く膣トレできるように開発されています！
商品のサイズは、全長11.5cm、幅4cm、高さ9.1cm、内容量168gで、カリが大きめの出っ張ったデザインが特徴。
一度膣の中に入れると抜けにくく、心地良い振動で震わせながら、膣の中やクリトリスを気持ち良く刺激してくれます。
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20代向けの膣トレグッズ：プリティラブ バイブレーティングケーゲルボール
20代の女性におすすめしたい膣トレグッズは、「プリティラブ バイブレーティングケーゲルボール」という膣トレグッズです。
こちらの膣トレグッズは、超強力なＷモーターの振動によって気持ち良くなりながら気軽に膣トレに励むことができます！
スティックにくし刺しされている2個のボールは、大きさが約3.4cmとやや大きめ。
膣の中を埋め尽くすほどのボリュームがあるので、締めごたえは抜群です！
膣の中に入れたまま体を動かすだけでグイグイと膣壁を押し上げて、インナーマッスルを刺激してくれますよ。
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膣トレをして締まりに良いセックスで男性を喜ばそう！
膣トレをしている人が意外に多いって本当？
膣トレには、セックスの時の感度をアップさせてくれて、中イキしやすくなるというメリットがあります。
また、冷えやむくみの解消、姿勢の改善、便秘や尿漏れの改善、アンチエイジング効果など、女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。
そのため、感度を高めてセックスを楽しむ目的だけではなく、アンチエイジング目的や健康的な体作りのために膣トレを始める女性が急増しているのです。
また、最近ではスマホやパソコン、ゲームなどのやり過ぎで運動不足に陥っている方が多いです。
膣の緩みの大きな原因である骨盤底筋は、意識して動かさないと鍛えるのが難しい筋肉で、特に運動不足の方はこの骨盤底筋が衰えている方が多いです。
それに伴って膣の緩みに悩まされている方も多くなってきているので、これも膣トレを始める女性が多くなったひとつの要因であると考えられるでしょう。
膣トレグッズを彼氏や家族にバレずに内緒で購入する方法！
膣トレグッズを使って膣トレをしてみたいと思っても、
「膣トレグッズを購入するのは恥ずかしい」
「彼氏や家族にバレないか心配」
と不安を覚える女性も多いと思います。
男性と比べると、女性はアダルトグッズを購入・所有することに対して抵抗を感じる方が多いですからね！
でも、「ラブトリップ」などのアダルトグッズを販売している通販サイトであれば、
なぜなら…
- 膣トレグッズを購入しているところを誰かに見られることがない
- 発送元や商品名を変更して発送してくれる
- 会社名も何も記載されていない無地の段ボールで発送してくれる
- 郵便局・営業所留めに指定することができる
など、膣トレグッズを購入したことが誰にも分らないように配慮してくれるからです☆
そのため、お店で膣トレグッズを購入することに抵抗のある方でも、誰にもバレずに安心して購入することができますよ♪
膣トレの年代別おすすめ方法ついてのまとめ！
以上で、年代別のおすすめの膣トレ方法やおすすめの膣トレグッズについてご紹介していきました♪
今回の記事のまとめ
- 膣トレをすることで、感じやすい体になれてセックスが楽しめるようになる！
- 他にも、冷えやむくみの解消、姿勢の改善、便秘改善や尿漏れ防止などの効果に期待できる！
- 最近、膣の緩みを解消するために、膣トレをしている女性が増えてきている！
- 膣トレをするなら、膣トレグッズを使うのがおすすめ！
膣トレをすることで、感度がアップするのでオーガズムを迎えやすくなるのはもちろん、彼氏も喜ばせることができるため、セックスもさらに楽しめること間違いなし！
なお、膣トレグッズを使えばオナニーしながら膣トレができてしまうので、膣トレグッズを購入されることをおすすめします！
とはいっても、「膣トレグッズを購入するのは恥ずかしい」「家族や彼氏にバレないか心配」という女性も多いと思います。
そんな時には、アダルトグッズを販売している通販サイトを利用すれば、誰にもバレずに安心して購入することができちゃいますよ！
もし、「最近膣の緩みが気になってきた…」ということであれば、これを機にお好みの膣トレグッズを探してみて、キュッと引き締まる膣をゲットしてみてはいかがでしょうか！？
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